Для того, чтобы надолго сохранить хорошее зрение, избежать появления катаракты, следует заниматься профилактикой. Одним из оптимальных упражнений для этих целей является массирование активных точек, на каждое из которых нужно отводить не менее 90 секунд. Эти определённые точки в районе глаз используются для массирования с небольшим надавливанием.
Они расположены в следующих местах:
- надбровные дуги;
- наружные и внутренние уголки глаз по нижнему краю глазницы;
- переносица и центр лба;
- носовые пазухи под глазами;
- закрытые веки (сильное надавливание).
Эффективные упражнения
Постоянное сидение за компьютером приводит к быстрому утомлению глаз. В связи с этим рекомендуется отводить ежедневно около 15 минут на выполнение следующих упражнений в положении сидя:- Упражнение заключается в попеременном закрывании и широком открывании глаз. Выполнить 5-7 раз через каждые 30 секунд (мышцы глаз и век расслабляются обеспечивается лучший приток крови к глазам).
- Двигать головой по кругу (нормализация внутреннего глазного кровообращения).
- Усиленно моргать в течение двух минут.
- Сохраняя голову в неподвижном состоянии, смотреть по очереди по сторонам (влево, вправо), затем поднять глаза вверх, вниз. Водить глазами по кругу со сменой направления движения, виртуально выполнить ими восьмёрки (все упражнения повторять по 4 раза).
- На протяжении одной минуты интенсивно помассировать веки закрытых глаз круговыми движениями пальцев (расслабятся мышцы, кровообращение нормализуется).
- Слегка нажимать на верхние веки, используя по 3 пальца на каждой руке, выполняя манипуляции от 3 до 4 раз по 1-2 секунды (активизация внутриглазной жидкости).
- Скашивать глаза в одну сторону, переводить взгляд в прямом направлении, затем проделать это для другой стороны.
- Попеременно закрывать и открывать глаза, отводя на это по несколько секунд (выработка родопсина, который необходим, чтобы зрение было ясным).
- Нарисовать глазами крестики (20 раз).
- Сильно зажмуриться, затем широко распахнуть глаза (выполнить 10 раз).
- Расположить палец перед глазами (примерно на 25 см от них), остановить взгляд на его кончике, подождать 5 секунд, выполнить 4-5 раз (снижает утомляемость глаз);
- Находясь у окна, остановить взгляд на какой-нибудь точке, потом перевести его на любой объект вдали (выполнять 10 раз).