Диета для набора веса


Диета для набора веса

Диета для набора веса

Все чаще сегодня людям становится нужна диета для набора веса. С проблемой поправиться, разумеется, сталкиваются реже, нежели с необходимостью похудеть, но определиться с меню для набора массы тела тоже легко далеко не всем.

Планирование процесса набора массы

Диета по увеличению массы тела — вещь серьезная, которая требует основательного подхода. Поэтому, прежде чем выбирать какое-либо меню для набора массы тела, надо пройти качественное медицинское обследование на предмет скрытых недугов, которые не позволяют телу набрать столь желаемые килограммы и приобрести красивые формы. Возможно, вам потребуются только витамины для набора веса, после приема которых специфические продукты для набора веса выбирать не придется.

Помните о противопоказаниях

Между прочим, подобное усиленное питание показано не всем. Существует группа людей, которым заниматься такими процедурами крайне не рекомендуется, а продукты для набора веса, вероятно, станут и вовсе вредными, и даже опасными, для здоровья. Основные противопоказания заключаются в следующем:

  • · сердечно-сосудистые нарушения;
  • · сахарный диабет;
  • · злокачественные опухоли;
  • · сбои в работе щитовидной железы;
  • · язва желудка, двенадцатиперстной кишки.

Особенности диетического питания

Если причиной недобора веса не является какой-либо недуг, можно приступать к наведению красоты и к выбору подходящего меню для набора массы. В корне неправильным считается мнение, что наиболее быстрым и эффективным способом поправиться является питание в фаст-фудах и употребление жирной, сладкой, мучной пищи. Да, разумеется, так вы станете намного круглее, но серьезно навредите организму — это ли тот результат, к которому вы стремитесь?

Неверным также является принцип, по которому диета для набора веса и девушке, и парню подбирается одинаково. Для представителей каждого пола в питании есть определенные отличия. Парни и женщины преследуют разные цели, когда стремятся поправиться, и им действительно нужна для этого диета для набора веса. Сильная половина человечества набирает массу за счет наращивания мышечных тканей, а хрупкие девушки стремятся обзавестись более женственными и аппетитными формами, а этого можно достичь только благодаря увеличению жировой прослойки. И тем, и другим желательно принимать витамины для набора веса.

Как поправиться мужчине

Диета для набора веса1

Мужественный силуэт — это мечта многих парней. Особенно целеустремленные худенькие ребята хотят нарастить умеренное или большое количество мышечной массы. Для достижения этого результата требуются специальные силовые тренировки и особенная диета для набора веса. Для получения качественного результата необходимо полноценное питание, которое будет включать белки, углеводы, жиры, микро- и макроэлементы. Кажется, что это обычный рацион? Нет — в нем есть один небольшой секрет. В мужском меню для набора массы тела должен превалировать именно белок, так как он влияет непосредственно на строение мышц. Наибольшее количество белка содержат такие продукты для набора веса:

  • · молочные изделия;
  • · яйца;
  • · мясо;
  • · рыба.

Диета для увеличения массы тела у мужчин основана не просто на повышенном употреблении белка, а и на том, что требуется дополнительная трата энергии для его переработки. Значит, следует включить в рацион дополнительно и сложные углеводы:

  • · овощи;
  • · хлеб грубого помола;
  • · каши, кроме манной.

Питание, направленное на увеличение массы тела — это длительный и трудоемкий процесс. Наиболее эффективная программа питания — углеводное чередование. Оно заключается в 7 четырехдневных циклах:

  • · 1-2й день — много белков (3-4г/кг веса), мало углеводов;
  • · 3-й день — много углеводов (5-6г на каждый кг веса), а белков и жиров мало;
  • · 4-й день — умеренное количество, как белков, так и углеводов (2-3г на 1 кг веса).

Как поправиться девушке

Женственные формы — это изящные округлости (не путать со «спасательным кругом» вокруг талии). Достигаются они за счет небольшого увеличения прослойки жира в определенных местах. Для этого требуется совершенно иная, нежели для представителей сильной половины, диета — калорийные продукты для набора веса, которые будут несколько превышать суточное количество энергетических затрат. Лишние калории отложатся в виде жировой прослойки, придавая формам женственности. Но тут очень важно не переусердствовать, чтобы такое усиленное птание не подарило жировых складок и лишних подбородков.

Важно! Не переедайте — это может дать обратный эффект: нарушение пищеварения часто приводит к дополнительной потере веса. Принимать пищу следует в 5-6 заходов в течение дня. То есть необходимо принимать не больше еды, а более калорийные продукты. Вот их список:

  • · жирные сорта рыбы;
  • · свинина, баранина;
  • · кисломолочные продукты с высокой жирностью;
  • · сливочное масло;
  • · яйца.

Обязательно нужно принимать витамины для набора веса и употреблять в пищу растительные жиры — они улучшают обмен веществ и препятствуют усвоению слишком «лишнего». Кроме того, в случае с диетой для девушек требуются не только сложные углеводы (каши, фрукты и овощи), но и простые, которые быстро усваиваются и превращаются в глюкозу:

  • · сладости;
  • · сдоба;
  • · манная каша;
  • · хлебобулочные изделия из белой муки.

Подобный рацион питания может рассчитываться самостоятельно или же с помощью квалифицированного диетолога. Помните, что процесс следует начинать с тщательной проверки организма. Это обеспечит безопасность применяемых методов и подарит вашему организму здоровую красоту! И, конечно же, постарайтесь включить в рацион витамины для набора веса.

Диета для набора веса