Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?

  1. Что такое бессонница?
  2. Чем опасна бессонница?
  3. Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?
  4. Отзывы Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?
Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу? Бессонница (инсомния) — это чрезвычайно распространенное нарушение сна, которым страдают до 50% людей, по тем или иным причинам обращающихся к врачу. В то же время, лишь треть из них считает это проблемой и пытается найти ее решение. Инсомния способна нанести существенный вред здоровью человека. При ее хронической форме повышается риск появления различных неврологических заболеваний, а также нарушение работы внутренних органов и возникновение психических расстройств. В этой статье мы хотели бы ознакомить читателей с основными моментами, связанными с феноменом бессонницы, а так же предложить несколько практических советов для преодоления этой проблемы без вмешательства врача.

Что такое бессонница?

Термин бессонница  определяет группу качественных и количественных нарушений сна, приводящих к изменению дневной деятельности человека. То есть, это не только отсутствие сна как такового, как это можно предположить из самого названия заболевания, но и также это может быть нарушение структуры или качества сна. Можно выделить следующие группы: Затруднение засыпания – фаза засыпания длится больше 30 минут; и/или Короткий сон – прерывистый сон с частыми пробуждениями; и/или Отсутствие ощущения свежести и отдыха после ночного сна. Обобщая вышесказанное, еще раз сформулируем понятие бессонницы: Бессонница — это нарушение структуры и/или длительности сна, следствием которого является снижение его эффективности, ощущаемое пациентом как отсутствие свежести и восстановления сил после ночного сна.

Чем опасна бессонница?

Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Кроме того, на данный момент, это один из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам. Так чем же опасна бессонница? Во-первых, она значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был накануне вечером. Такое состояние не может не отразиться на трудоспособности человека, его возможности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью. Истощенная нервная система со временем приводит к снижению  интеллектуальных способностей. Кроме того, страдающие хронической бессонницей люди в значительной степени подвержены риску получения различных травм и часто становятся жертвами несчастных случаев. Во-вторых, бессонница является фактором риска появления различных заболеваний внутренних органов, которые развиваются из-за ослабления  организма на фоне недосыпания.

Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?

Зачастую решить проблему бессонницы под силу нам самим. Дело в том, что очень часто причиной того, что мы не можем заснуть, является нарушение элементарных правил «гигиены сна». Перед тем как обратиться к врачу, проверьте, соблюдаете ли Вы следующие условия, и если нет, понаблюдайте за тем, как изменится Ваш сон, после внедрения этих простых правил в жизнь.
  • Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и засыпания. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком распорядке дня была не менее 7-8 часов, а также, чтобы режим хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например, если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит себя к этому принуждать).
  • Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте  и не смотрите телевизор в постели.
  • Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!
  • Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете об этом, тем меньше шансов заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в спокойное русло, а все дела отложите на завтра. В размышлениях над проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!
  • Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.
  • Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна (постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей, устраните факторы, нарушающие комфорт.
  • Уберите из спальни часы!
  • Не спите днем и особенно вечером! Вместо дневной дремы лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.
  • Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов до сна.
  • Не ешьте перед сном и не употребляйте  большое количество жидкости. Если поздно вечером вас мучает голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.
  • Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы вернуть нормальный сон.
Эти простые правила демонстрируют свою эффективность в большинстве случаев бессонницы. Соблюдение правил гигиены сна – это первый шаг на пути к здоровому сну и полноценной жизни.

Запомним:

Бессонница – это важная медико-социальная проблема, требующая особого внимания и квалифицированной помощи. Бессонница – это потенциально опасное заболевание способное привести к психическим расстройствам и проблемам внутренних органов. Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является нарушение гигиены сна — элементарных правил поведения человека, соблюдение которых способствует сохранению здорового сна.

Отзывы о "Как побороть бессонницу не обращаясь к врачу?"

  1. Натуся____ says:

    нее тупо! нада бы рецептики какие нибудь!

  2. Владимир says:

    Автор сильно приукрашивает это дело.
    Жизнь тяжелая штука.Множество людей
    получают серьезные психические травмы,
    вот и сон нарушается.Стакан молока тут не
    поможет.Выбор такой,или жрать снотворные
    до пенсии или потеряешь работу и станешь
    бомжем.

  3. Галина says:

    Поскольку никогда, включая детсадовские, школьные, студенческие и последующие годы, я не спала более 4х – 5и часов, чем доставляла массу неудобств своей семье (а во время отпусков вообще обходилась 3я часами) и считала это нормальным (т.е. высыпалась), то, возможно, меня доконала интенсивность (гипертония с 20, диабет с 46, стенокардия с 50). Хотя, по глупости считала короткий сон «даром божьим» и использовала этот «дар» по полной программе.
    Сейчас перед рабочими днями (лекциями)принимаю снотворное и отрываюсь по полной, т.е. сплю 6 часов, но просыпаюсь сразу и без будильника.

  4. надежда says:

    ну не знаю пробовала и так и сяк а все равно раньше 3-4 заснуть не могу

  5. Без подписи says:

    ничего не помогает )))

  6. Татьяна says:

    От мяты и мелиссы уже тошнит,как и от валерьяны,чередую их с корвалолом,там содержатся барбитураты.Ни разу на мои просьбы врач не выписал снотворное.

  7. Сергей says:

    Такая же проблема засыпаю к часам 5 утра

  8. cupr says:

    Не сплю много лет, таблетки не помогают, прогулки, работа — также. Поняла, что причина в больной печени и щитовидной железе. Происходит интоксикация организма из-за плохой работы печени, головной мозг возбуждается, при обследовании нашли ОПИСТОРХОЗ! Глисты. Помогает Гепа-мерц (дорогой)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *