Вы относитесь к худышкам? И, конечно, радуетесь, когда набрали пару килограммов. Вы пытаетесь сохранить их всеми способами. Недостаток веса вызывает такой же дискомфорт, как и его излишек. Те люди, которые имеют генетическую предрасположенность к худощавости, исключают из своего рациона «тяжелые» продукты.
Но от этого их вес становится меньше. С одной стороны, хочется хорошо питаться, чувствовать себя здоровым и бодрым. Но все чаще можно услышать советы окружающих о том, что необходимо включить в свой рацион сладкие блюда. Так как же правильно питаться?
- Отдавайте предпочтение растительным жирам. Употребляйте авокадо, орехи и семечки. Добавляйте в питье кунжутное или кокосовое масло. Специалисты рекомендуют сочетать орехи с кокосовым маслом. Например, делать десерты и пасты.
- Употребляйте цельные крупы. Не стоит набирать вес с помощью риса и хлеба. Они только ухудшат пищеварение. Включите в свой рацион пшено и пророщенную пшеницу.
- Бананы, сухофрукты, свекла и тыква помогут поддержать вес без вреда для здоровья.
- Если ваш день начинается с сока или смузи, но потом вы быстро ощущаете голод, скушайте кашу из цельной крупы с кокосовым маслом. Также это могут быть хлебцы из пророщенной пшеницы.
- Откажитесь от кофеина, который содержится не только в кофе, но и в зеленом чае. Он приводи к обезвоживанию организма и негативно отражается на работе желудочно-кишечного тракта. Употребляйте травяные напитки из мяты, ромашки, мелиссы и фенхеля.
- Физическая активность помогает не только снизить вес, но и набрать его. Упражнения улучшают аппетит, пищеварение и лимфатическую систему. Плаванье, йога, велосипедный спорт. Подберите себе то, чем вы будете заниматься с удовольствием.
- Отдых и расслабление также играют немаловажную роль. Они становятся фактором снижения веса. Цените и жалейте себя.