Не можете избавиться от привычки поедать сладкое? Диетологи приравнивают увлечение сладостями к наркотической зависимости. С одной стороны, сахар позволяет активно вырабатывать в нашем организме дофамин и серотонин, которые еще называют «гормонами радости». Поэтому если вы начинаете употреблять меньше сладкого, то жизнь может показаться для вас сплошной «черной полосой».
С другой стороны, жизнь без сладкого вполне возможна. Как же начать борьбу с сахарной зависимостью? Решить данную проблему вам помогут 7 советов диетологов.
Различать плохой и хороший сахар
Сахар, содержащийся в газированной воде, конфетах и прочих кондитерских изделиях, считается плохим. Именно он вызывает наркотическую привязанность к сладкому. Когда мы съедаем кусочек шоколадки, то удовлетворяем свою потребность в сладком лишь на короткое время. Поэтому через 15 — 30 минут нам снова хочется сладкого.
Хороший сахар, не вызывающий привыкания к сладкому, присутствует в овощных и злаковых культурах. Все они содержат глюкозу — основной источник энергии в нашем организме. Употребляя данные продукты в пищу, потребность в сладком не возникает достаточно долго. К тому же, за счет содержания здесь клетчатки и витаминов, можно заодно улучшить свое пищеварение.
Заменить сахар на жиры и белок
Одной глюкозой сыт, конечно, не будешь. Поэтому в рационе питания каждого человека должны присутствовать белки и жиры. Жиры отвечают за длительное состояние сытости организма, а белки регулируют содержание глюкозы в крови.
Нужно научиться четко, регулировать свое питание в течение дня. Старайтесь избегать перекусов, потому что именно они заставляют употреблять в пищу пирожные, булочки или шоколад.
Не увлекаться сахарозаменителями
Имеются в виду искусственные сахарозаменители, которые изготовлены из веществ, полученных химическим путем. А вот натуральные, такие как мед или фруктоза, можно использовать часто. Но все хорошо в меру, как говорится.
Читать этикетки
Если вы не можете позволить себе регулярно готовить пищу в домашних условиях, то, покупая полуфабрикаты или напитки в магазине, внимательно изучайте этикетки. Поскольку в данных продуктах может также присутствовать сахар или его искусственный заменитель.
Не заедать эмоции
Негативные эмоции, как правило, мы заедаем тоже сладостями. Особенно это характерно для женщин.
Но лучше всего, во время очередной полосы неудач, приучить себя обходиться без сладкого. Этому могут способствовать: посещение спортивного зала или СПА — салона, просмотр любимого фильма, занятие любимым делом.
Больше спать
Учеными доказано, что полноценный крепкий сон позволяет нам дольше обходиться без сладкого.
Если вы страдаете бессонницей, то чувство голода посещает вас гораздо чаще обычного. А значит, вы будете употреблять пищу, насыщенную углеводами.
Не искушать себя
Не нужно держать у себя в холодильнике «про запас» продукты, богатые углеводами. Нет сладкого, нет и соблазна его съесть.
Не можете избавиться от привычки поедать сладкое? Диетологи приравнивают увлечение сладостями к наркотической зависимости. С одной стороны, сахар позволяет активно вырабатывать в нашем организме дофамин и серотонин, которые еще называют «гормонами радости». Поэтому если вы начинаете употреблять меньше сладкого, то жизнь может показаться для вас сплошной «черной полосой».
С другой стороны, жизнь без сладкого вполне возможна. Как же начать борьбу с сахарной зависимостью? Решить данную проблему вам помогут 7 советов диетологов.