Хочешь быть молодым — беги!



Хочешь быть молодым - беги!

Бег с физиологической стороны имеет массу плюсов. Это укрепление сердечных мышц и создание условий для более эффективной работы сердца в целом. Тренировка всей дыхательной системы вследствие чего, организм получает полное насыщение кислородом, замедляя ход старения. Во время бега максимально вентилируется воздух в легких, улучшая кровь. При оздоровительном беге начинает активно работать жирообменный процесс. Это позволяет не образовываться “холестериновым бляшкам” на стенках кровеносных сосудов, тем самым это хорошая профилактика такого заболевания, как атеросклероз. И конечно, интенсивная работа жирообменного процесса является главной силой при борьбе с лишним весом.

Дозировать нагрузки при оздоровительном беге не составит труда. Научившись самоконтролю можно с легкостью регулировать темп, ритм, время отдыха и ускорения. На первых пробежках достаточно чтобы темп был равномерным и невысоким. При усталости смените бег на ходьбу, восстановите дыхание. Первые тренировки могут быть достаточно непродолжительными. Нет возможности бегать на улице, приобретите беговую дорожку, где можете, по желанию, увеличивать скорость. Захотелось большей нагрузки, наденьте утяжелители на ноги, установите наклон беговой платформы.

Какая же разница между ходьбой и бегом? Во время ходьбы сжигается около 450 калорий в час. Отсутствует ударная нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Тренирует выносливость и может быть рекомендована абсолютно всем. При беге же расходуется около 700 калорий. Бег является одним из более эффективных тренировок для сжигания жиров и укрепления мышц и суставов тела.

Если выбор пал на беговую дорожку, нужно усвоить несколько простых хитростей. Для укрепления бедер и ягодичных мышц бегать лучше не по прямой поверхности, а установив наклон бегового полотна. Чем больше наклон, тем с большей амплитудой работают мышцы бедер и ягодиц. Возьмите за правило выполнять кардиотренировку. Это серия чередований бега на максимальной скорости и отдыха. Подключите к кардиотренировке дыхательную гимнастику. Такая тренировка поможет снять стресс. Бег, как любое физическое упражнение, блокирует выброс кортизола, вызывающего беспокойство. Дыхательные же упражнения — проверенный успокоительный прием.

Итак, перечислим все плюсы бега. Укрепляет связки, суставы и диафрагму, повышает иммунитет, максимально вентилирует легкие и бронхи, стабилизирует артериальное давление и нормализует сахар в крови, улучшает костную плотность, борется с лишним весом и заряжает хорошим настроением. И еще остались сомнения? Начните бегать, и результат проявится довольно быстро. Но не забывайте, что любые физические нагрузки должны быть согласованы с врачом или профессиональным тренером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *