Техника дыхания для избавления от бессонницы



Техника дыхания для избавления от бессонницы

Каждому современному человеку знакома такая проблема, как бессонница. Перенесенные за день стрессы увеличивают уровень адреналина в крови: сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным. Оказывается, есть ключ к разгадке крепкого сна и спокойствия, который столетиями используют йоги – это правильное дыхание.

В современном мире одним из специалистов, работающих над этой проблемой, является доктор Эндрю Уэйл. Он занимается йогой и является разработчиком системы «4:7:8».

Упражнение длится меньше минуты и состоит из трех этапов: нужно сделать носом глубокий вдох продолжительностью четыре секунды, задержать дыхание, считая до семи, затем выдыхать воздух через рот в течение восьми секунд. При этом кончик языка нужно прижать к небу за верхними передними зубами так, чтобы воздух проходил справа и слева от языка с легким шумом. Упражнение рекомендуется повторять четыре раза утром после пробуждения и вечером перед сном.

Для того чтобы решить проблему бессонницы, нужно выполнять технику «4:7:8» регулярно не менее восьми недель. Через полтора месяца число повторений можно увеличить до семи раз в день. Система Эндрю Уэйла помогает не только при плохом сне, но и в других ситуациях — при беспокойстве, стрессе, страхе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *