….

Здравствуйте!
Диету стоит подбирать с достаточным количеством бетков и витаминов. Свести к минимуму употребление жиров и углеводов.
Так необходимо исключить всяческие перекусы, быстрое питание, шоколадки и прочие сладости.
Питаться нужно 3-4 раза в день полноценно. Утром вполне подойдет молочная каша, мюсли, йигурт. На обед овощной суп с нежирным бульоном, например, из индейки. Второе, брокколи, капуста (любой овощ, которой больше по вкусу) или крупа с курицей или нежирной говядиной. Салаты можно позволять себе любые, разнообразьте пищевой рацион фруктами. На ужин аналогично и есть не позднее, чем за 3 часа до сна. Плюс возмите себе за привычку занятия спортом, не обязательно это должна быть утомительная физическа нагрузка, вечерняя прогулка, бассейн или утренняя гимнастика, фитнес для начала очень хорошо повлияют на поддержание формы.
В любом случае Вы не должны питаться однообразно и ощущать чувство голода. Так недалеко и до анемии или гастрита.