
- надбровные дуги;
- наружные и внутренние уголки глаз по нижнему краю глазницы;
- переносица и центр лба;
- носовые пазухи под глазами;
- закрытые веки (сильное надавливание).
Эффективные упражнения
Постоянное сидение за компьютером приводит к быстрому утомлению глаз. В связи с этим рекомендуется отводить ежедневно около 15 минут на выполнение следующих упражнений в положении сидя:- Упражнение заключается в попеременном закрывании и широком открывании глаз. Выполнить 5-7 раз через каждые 30 секунд (мышцы глаз и век расслабляются обеспечивается лучший приток крови к глазам).
- Двигать головой по кругу (нормализация внутреннего глазного кровообращения).
- Усиленно моргать в течение двух минут.
- Сохраняя голову в неподвижном состоянии, смотреть по очереди по сторонам (влево, вправо), затем поднять глаза вверх, вниз. Водить глазами по кругу со сменой направления движения, виртуально выполнить ими восьмёрки (все упражнения повторять по 4 раза).
- На протяжении одной минуты интенсивно помассировать веки закрытых глаз круговыми движениями пальцев (расслабятся мышцы, кровообращение нормализуется).
- Слегка нажимать на верхние веки, используя по 3 пальца на каждой руке, выполняя манипуляции от 3 до 4 раз по 1-2 секунды (активизация внутриглазной жидкости).
- Скашивать глаза в одну сторону, переводить взгляд в прямом направлении, затем проделать это для другой стороны.
- Попеременно закрывать и открывать глаза, отводя на это по несколько секунд (выработка родопсина, который необходим, чтобы зрение было ясным).
- Нарисовать глазами крестики (20 раз).
- Сильно зажмуриться, затем широко распахнуть глаза (выполнить 10 раз).
- Расположить палец перед глазами (примерно на 25 см от них), остановить взгляд на его кончике, подождать 5 секунд, выполнить 4-5 раз (снижает утомляемость глаз);
- Находясь у окна, остановить взгляд на какой-нибудь точке, потом перевести его на любой объект вдали (выполнять 10 раз).