Бессонница (инсомния) — это чрезвычайно распространенное нарушение сна, которым страдают до 50% людей, по тем или иным причинам обращающихся к врачу. В то же время, лишь треть из них считает это проблемой и пытается найти ее решение.
Инсомния способна нанести существенный вред здоровью человека. При ее хронической форме повышается риск появления различных неврологических заболеваний, а также нарушение работы внутренних органов и возникновение психических расстройств.
В этой статье мы хотели бы ознакомить читателей с основными моментами, связанными с феноменом бессонницы, а так же предложить несколько практических советов для преодоления этой проблемы без вмешательства врача.
Что такое бессонница?
Термин бессонница определяет группу качественных и количественных нарушений сна, приводящих к изменению дневной деятельности человека. То есть, это не только отсутствие сна как такового, как это можно предположить из самого названия заболевания, но и также это может быть нарушение структуры или качества сна. Можно выделить следующие группы: Затруднение засыпания – фаза засыпания длится больше 30 минут; и/или Короткий сон – прерывистый сон с частыми пробуждениями; и/или Отсутствие ощущения свежести и отдыха после ночного сна. Обобщая вышесказанное, еще раз сформулируем понятие бессонницы: Бессонница — это нарушение структуры и/или длительности сна, следствием которого является снижение его эффективности, ощущаемое пациентом как отсутствие свежести и восстановления сил после ночного сна.Чем опасна бессонница?
Бессонница способна в значительной степени понизить качество жизни человека, страдающего этим недугом. Кроме того, на данный момент, это один из важных факторов, предрасполагающих к развитию различных заболеваний внутренних органов, а так же к психическим расстройствам. Так чем же опасна бессонница? Во-первых, она значительно снижает качество ночного сна, по причине чего, человек «просыпается» еще более уставшим и разбитым, чем был накануне вечером. Такое состояние не может не отразиться на трудоспособности человека, его возможности концентрироваться над проблемами, принимать решения и вообще жить нормальной жизнью. Истощенная нервная система со временем приводит к снижению интеллектуальных способностей. Кроме того, страдающие хронической бессонницей люди в значительной степени подвержены риску получения различных травм и часто становятся жертвами несчастных случаев. Во-вторых, бессонница является фактором риска появления различных заболеваний внутренних органов, которые развиваются из-за ослабления организма на фоне недосыпания.Как побороть бессонницу, не обращаясь к врачу?
Зачастую решить проблему бессонницы под силу нам самим. Дело в том, что очень часто причиной того, что мы не можем заснуть, является нарушение элементарных правил «гигиены сна». Перед тем как обратиться к врачу, проверьте, соблюдаете ли Вы следующие условия, и если нет, понаблюдайте за тем, как изменится Ваш сон, после внедрения этих простых правил в жизнь.- Установите и соблюдайте суточный график пробуждения и засыпания. Желательно, чтобы общая продолжительность сна при таком распорядке дня была не менее 7-8 часов, а также, чтобы режим хоть немного соответствовал особенностям вашего организма (например, если вы не любите ложиться спать рано, то не стоит себя к этому принуждать).
- Используйте постель и спальню только для сна. Не ешьте и не смотрите телевизор в постели.
- Каждый день просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, когда вы легли. Не позволяйте себе спать допоздна!
- Не принуждайте себя уснуть, чем больше вы думаете об этом, тем меньше шансов заснуть у вас остается. Перед сном постарайтесь направить мысли в спокойное русло, а все дела отложите на завтра. В размышлениях над проблемами следуйте принципу: утро вечера мудреней!
- Не оставайтесь в постели без сна. Если сон не идет, встаньте, прогуляйтесь по дому, почитайте что-нибудь, послушайте спокойную музыку.
- Убедитесь в том, что Ваша спальня действительно удобна для сна (постель, температура, тишина, запахи и пр.). По мере возможностей, устраните факторы, нарушающие комфорт.
- Уберите из спальни часы!
- Не спите днем и особенно вечером! Вместо дневной дремы лучше совершить спокойную прогулку на свежем воздухе.
- Постарайтесь не употреблять кофе и чай (и другие продукты, содержащие кофеин), а также воздержитесь от курения, по меньшей мере, за 6 часов до сна.
- Не ешьте перед сном и не употребляйте большое количество жидкости. Если поздно вечером вас мучает голод, то лучше всего утолить его стаканом теплого молока или небольшим количеством другого легкоусвояемого продукта.
- Используйте снотворные средства только в случае крайней необходимости и только после того, как были испробованы все вышеуказанные способы вернуть нормальный сон.
нее тупо! нада бы рецептики какие нибудь!
Автор сильно приукрашивает это дело.
Жизнь тяжелая штука.Множество людей
получают серьезные психические травмы,
вот и сон нарушается.Стакан молока тут не
поможет.Выбор такой,или жрать снотворные
до пенсии или потеряешь работу и станешь
бомжем.
Поскольку никогда, включая детсадовские, школьные, студенческие и последующие годы, я не спала более 4х – 5и часов, чем доставляла массу неудобств своей семье (а во время отпусков вообще обходилась 3я часами) и считала это нормальным (т.е. высыпалась), то, возможно, меня доконала интенсивность (гипертония с 20, диабет с 46, стенокардия с 50). Хотя, по глупости считала короткий сон «даром божьим» и использовала этот «дар» по полной программе.
Сейчас перед рабочими днями (лекциями)принимаю снотворное и отрываюсь по полной, т.е. сплю 6 часов, но просыпаюсь сразу и без будильника.
ну не знаю пробовала и так и сяк а все равно раньше 3-4 заснуть не могу
ничего не помогает )))
От мяты и мелиссы уже тошнит,как и от валерьяны,чередую их с корвалолом,там содержатся барбитураты.Ни разу на мои просьбы врач не выписал снотворное.
Такая же проблема засыпаю к часам 5 утра
Не сплю много лет, таблетки не помогают, прогулки, работа — также. Поняла, что причина в больной печени и щитовидной железе. Происходит интоксикация организма из-за плохой работы печени, головной мозг возбуждается, при обследовании нашли ОПИСТОРХОЗ! Глисты. Помогает Гепа-мерц (дорогой)